2017年 1月 の投稿一覧

がんにつながるストレスを解消する4つの方法

The Truth About Cancer というがん予防法や治療法についての情報サイトで、EFT感情解放タッピングが紹介されていました。

がんの患者さんには、感情的なトラウマを持っていたという共通点があるそうです。そして、その解消法の一つとして紹介されていたのですが、EFTがスーパーラーニングのカテゴリに入るそうです!

以下、翻訳した記事です。

 感情的トラウマはガンの原因となりうるか・・

そしてそれを止める4つの方法

 

戦争、自然災害、愛する人を亡くすこと、DV、貧困、がんの診断、

幼少期からの悲劇的出来事。

こういった事柄や、そのほか多くの状況は、私たちの人生を

「底からひっくり返す」原因となり得るだけでなく、

PTSDのような医学的に診断のつく心疾患の原因にもなり得る。

しかし、感情的トラウマは、未解決のままにしていると本

当にがんの原因になるのだろうか?

答えは、ストレスや感情、がんに関する最新の研究によれば、

絶対的にイエス!である。

感情的トラウマの長期的影響

米国心理学会によれば、トラウマとは、

「極端にネガティブな出来事に対する感情的反応」の事だ。

そのような出来事に対する一時的な反応(いわゆる「ショック」)は、

頻脈やめまい、混乱、無感覚、見当識障害のようなものがあるが、

こういったものは私たちの「戦うか逃げるか」反応システムでは普通のことである。

しかし、問題は、そのような出来事の影響が深刻すぎて、

長期にわたって残ってしまう時である。

以下のような症状があったら、

感情的トラウマがまだ影響しているかもしれない。

・トラウマを思い出すような人や場所、状況を避ける
・出来事や辛かった記憶をふと思い出してしまう
・出来事についての悪夢やフラッシュバックが続いている
・出来事に関係する人を思い出すような人や場所、状況に直面すると苦しくなる
・頭部の外傷や薬とは関係なく、出来事の重要な場面を思い出せない
・自分自身や他人、あるいは社会に対して、ネガティブな思い込みがある
 (例:「私はダメだ。」「男はみんなクズだ。」「世の中は危険な場所だ。」)
・恥ずかしさ、恐怖、怒り、罪悪感、恐れなどにとらわれている
・以前は関心があった活動への参加が減った
・他人と疎遠になる
・ポジティブな感情を感じることができない
・自滅的な行為
・過覚醒やパラノイア(妄想症)
・過剰に驚いた反応
・集中できない
・睡眠の問題
・不安
・無感情
・全体的にとげとげしかったり、いらいらしている
・情緒不安定

医学的なPTSD診断の有無にかかわらず、人生においてトラウマ

となるような出来事を経験しており、その経験で負った傷が

癒されていなければ、がんにつながるような慢性的なストレス

になってしまう可能性がある。

 

慢性的なストレスががんに与える影響

感情的なトラウマが癒されないままであると、身体のシステムは

常に高ストレスの状態となっている。

ストレスは免疫力低下を招き、そして一般的に病気になる可能性が

高まるということが多数の研究結果で示されている。

さらに、数百の研究結果を詳細に調べた結果、

交感神経系(SNS)が慢性的に活性化されていると、

がんの転移を促すことにつながり得ることが示されている。

急性期には、SNSが活性化するが、トラウマとなるような出来事が

過ぎると1時間以内に、身体は恒常的に戻るが、慢性的なストレス下では、

SNSは事実上常にスイッチが入った状態となっている。

この状態では、アドレナリンとノンアドレナリン

の刺激機能が遺伝子記号を変えてしまう

遺伝子の変化は多数の前がん過程を招く恐れがある。

・炎症反応の活性化
・免疫反応の抑制
・がん細胞が死ぬプログラムの抑制
・ナチュラルキラーセルの細胞毒性機能の減少
・がん細胞の血管新生を刺激
・新しいがん幹細胞が生み出される方法の一つである「上皮間葉変換」の活性化

感情的トラウマを癒し、慢性的なストレスを低下させる4つの方法

ダグラス・ブローディ医師は、感情、精神及びがんの関係の理解

におけるパイオニアである。30年近い研究の結果、がんと診断された

大半の人は、同じような心理的傾向があった。ブローディ医師はこれを

「がんの性格プロファイル」と呼んでいる。

その中には、がんの診断の

おおよそ2年前にトラウマや感情的にダメージを受ける出来事の経験

という特徴がある。

そのほかの特徴としては、前述したような長期的な感情のトラウマがある。

強い感情を内側に押さえ込む傾向があったり、

他人と親密な関係を築くのが苦手、

ストレスの強い状況に的確に対処できない、というものもある。

しかし、良い情報としては、感情的なトラウマの傷を癒し、

がんにつながるような慢性的なストレスを減らせる方法はたくさんある。

ここでは4つを紹介しよう。

1.瞑想とビジュアライゼーション

放射線腫瘍学者カール・サイモントン医師と心理学の専門家である

妻のステファニーは「またよくなるーがんを克服するための、

患者と家族のための段階的セルフヘルプガイド」を共著している。

この著書は、人が自分の感情を癒すことで病気の進行に影響を

与えられるかについて書かれたおそらく始めての書籍である。

たくさんの方法の中で、夫妻は瞑想とビジュアライゼーション

ついて述べている。

この本では、瞑想とビジュアライゼーションが寿命を延ばし、

QOLを改善し、中にはがん治療にも役に立ったという症例が

たくさん挙げられている。

最近の研究で、サイモントン氏の著書が裏付けられている。

2015年のカナダの研究では、瞑想をした乳がん患者としなかった

乳がん患者が観察された。

3ヵ月後、瞑想をしていた患者は、しなかった患者よりもテロメア鎖が

長いことが示された。テロメアはすべての細胞染色体の末端にあり、

遺伝子情報の完全性を保護している。テロメアが短くなるのは、

加齢やガンのような疾患と関連していることが多い。

2.感情の傷を癒す

深い感情的な傷を、セラピーや催眠のようなプログラムで癒していくと、

特に幼児期に起こった感情的なトラウマの長引く影響を癒すことにつながる。

ポジティブであれネガティブであれ、過去の体験は、大人である今の、

外の世界との関わり方を形成している。

この信念体系は変えることができるが、それは、最初に信念体系が形作られた

潜在意識レベルに働き方けたときだけである。

「トークセラピー」は、出来事の影響力を理解したり、

ビジュアライゼーションのような方法と組み合わせると、

健康的でない習慣を止めるのにも役にたつ。

シルバメソッドもこのプロセスを速めることができる。

3.EFT

新物理学のパイオニアであり、「思考のすごい力」の著者である

ブルース・リプトン博士は、感情解放テクニック(EFT)、

経絡タッピングについて、「スーパーラーニング」のカテゴリーに入る

考えている。

これは、EFTが(ツボをタッピングすることで)運動感覚レベルに

働きかけると同時に口に出して文章を言うことで、とても速い結果を

出せるからである。EFTは他の手法の補助としても、

単独で不安やストレスレベルを迅速に低下させる方法としても理想的である。

4.運動

定期的な運動と、ストレスホルモンの調整とには、直接的な関係がある。

数多くの研究結果では、動物が繰り返しストレスにさらされ、それを

肉体的に放出できないと、急速に病気が始まるということが示されている。

しかしながら、動物が肉体的にストレスを解放できると、身体へのダメージは

最小限になる。また、研究では、ウオーキングやジョギングを定期的に

している人は、信念体系が柔軟で、自己受容や自信、自己責任力も高く、

抑うつになりにくいことが示されている。

感情的なトラウマを癒すと、ガンのリスクを減らすことができる。

トラウマを癒すのにどんな方法を使っていても、頭に止めて欲しいのは、

それを定期的、ベストは毎日の習慣にすることである。

感情を持ち続けるのではなく、簡単にスルーできる能力は、

強くなるために毎日訓練する「筋肉」に似ている。

自分のインナーワークの結果が出るまでには多少の時間はかかるかもしれないが、

確実にわかるようになる。

そして結果が出た時、生活の状態や健康が顕著に改善されていることに気づくだろう。

2017年大事にしたいこと

 

あけましておめでとうございます(^ ^)

本年もどうぞ、よろしくお願い致します。

まだお正月休みで時間が十分な方もいらっしゃると思いますが、

今年はどんな年にされたいですか?

昨年末に読んでいた「7つの習慣」の続編

「7つの習慣最優先事項」には、毎日の生活で何を優先すべきか

について書かれていました。

私の時間管理術でもお伝えしていたのですが、To Do Listは、

・緊急で重要なもの

・緊急ではないが重要なもの

・緊急だが重要でないもの

・緊急でなく重要でもないもの

の4つに分けられます。

そのうち、私たちが多くの時間を割いているのが、

・緊急で重要なもの

です。当然ですが、こればかりだとストレスもたまるし、

やりたいことがいつまでたってもできません。

このカテゴリーに入るのは、例えば、

   仕 事

でも、「仕事で忙しいから家族は後回し」では、いつまでたっても

家族との幸せな時間は持てないし、

趣味ややりたいことはあるけど、今は無理」だと、

現役中は仕事漬けで、定年になったら何をしたらいいかわからず、

地域の人間関係も築けていなくて、引きこもってしまうかもしれません。

でも、そもそも、一般的な風潮として、「仕事で忙しい」もしくは

お金になることで忙しい」ことが一種のステイタスとなっているので、

お金にならない趣味 や 家族と楽しい時間を過ごす

と、「暇でいいね」と言われたり、「仕事がない人=ダメな人

と思われてしまうこともあるんですよね。

ですが、世間の評価ではなく、

本当に自分が大事にしたいことや、

将来を見据えて今やっておくべきこと

を大切にすることで、今の満足や幸福感にも繋がるし、

将来の生活を充実させることに繋がります 😀

今年はぜひ、ご自分の大事にしたいものを優先させる

一年にしましょう!