脳の老化を防ぐ秘訣②

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http://mihokokona.com/regrowbrain/前回の続きです。

最新の研究でも、女性の死因の上位にあった心臓病に、アルツハイマーや

認知症がとって変わろうとしているそうです。

ますます、脳の健康に気をつける必要があるようです。

脳の老化を防ぐには・・・

7.カフェインとアルコールを避ける。

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適度のアルコールでも、ニューロン再生は40%も減少し、BDNF(脳由来神経栄養因子)
も同じように減少する。青年期にアルコールを大量摂取していると、成人後、
ニューロン再生やBDNFに大きな影響をもたらす可能性がある。
カフェインについては、認知できないくらい少量でも、ニューロン再生や記憶力の低下を

招く恐れがある。カフェインは出来るだけ少量にするか、できれば全く取らない。

数週間すれば、どんなに効果があるかわかるでしょう。ビタミンB5やB12には

精神活性作用があるので、オススメ。

8.亜鉛、ビタミンA、チアミン、葉酸(B1とB9)が不足しないようにする

不足するとニューロン再生が遅くなる。

9.噛みごたえのある食物を食べる。

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アイスクリーム、加工食品、プリン、ゼリー、マッシュポテト、

火を通しすぎた野菜、バナナのような柔らかい食べ物はニューロン再生

を減らし、流動食は新しい脳細胞の生存に影響する。噛みごたえのある

ものを食べているとニューロン再生やBDNF、記憶力が増える。

10.運動(少し息がきれるぐらい)

 

有酸素運動はニューロン再生に最適と、動物実験では証明されている。

ランニング、早歩き、サイクリング、ダンス、水泳、水中歩行、

エアロビクス、サッカー、テニス、ハイキングなど、どのような運動であっても、

呼吸が速くきついと感じれば有%e3%82%a8%e3%82%a2%e3%83%ad%e3%83%92%e3%82%99素運動であり、ニューロン再生を減らし、

神経幹細胞を眠った状態にしてしまうBMP(骨形成タンパク質)を減らしてくれる。
有酸素運動は心臓の動きを加速し、より多くの血液が身体を駆け巡る。

血流の増加はニューロン再生に必須

新しい脳細胞の成長には十分な血液が必要である。神経画像で血液の流れの
増加が見られると、ニューロン再生が行われているということになる。
有酸素運動は血流の増加の他にも効果がある。抗炎症、抗酸化、そして

ホルモン変化、この3つが脳機能を高めてくれる。中年に有酸素運動を始めると、

加齢に伴うニューロン再生の減少を食い止め、BDNFレベルを高め、

記憶力を維持することができる。

米国で最近高齢者に行われた研究では、遺伝子検査でアルツハイマーのリスクが
高い人は運動することで予防でき、運動しない人に比べて、記憶力の低下や海馬
の収縮を防ぐことができた。

11.スーパーフード

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ブルーベリー

ビタミンE

オメガ3脂肪酸

緑茶

クルクミン

コジベリー(クコの実)

グレープシードエキス

イチョウの葉

ケルセチン
リチウム

脳の若さを保つにも、やっぱり食事、運動、ファスティングなんですね〜♪( ´▽`)

私は数年前からジョギング、そして最近週1でフラも始めたのですが、

健康だけでなく脳にもいいとなると、ますますやる気が出てきます(*^^*)

ただ、運動は無理のないようにするのが特に大事なようですので、

身体と相談して続けていこうと思います。

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